Abertura diagonal

Categoria

Peito

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Pectoralis Major, Porção Clavicular, Deltóides

Músculos secundários

Trapézio, Biceps Brachii, Triceps Brachii

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, braços flexionados, cotovelos apontando para fora e mãos próximas ao peito.
2. Deslize a mão direita sobre o antebraço esquerdo, movendo ambos os braços em direções diagonais opostas, mantendo os cotovelos flexionados.
3. Retorne as mãos à posição inicial e repita o movimento deslizando a mão esquerda sobre o antebraço direito, estendendo na direção diagonal oposta.

Dicas de técnica

• Movimentos suaves e controlados para manter a tensão muscular.
• Respiração rítmica: inspire ao estender e expire ao retornar.
• Mantenha leve tensão no core para estabilizar o tronco.