Voo em pé com peso corporal

Categoria

Peito

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Pectoralis Major, Deltóides

Músculos secundários

Romboides, Trapézio

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços estendidos para os lados, flexionados a 90 graus, com os cotovelos na altura dos ombros.
2. Junte os braços à frente do corpo até que os antebraços se encontrem.
3. Abra os braços novamente para os lados para retornar à posição inicial.
4. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Certifique-se de que os seus movimentos são suaves e controlados para maximizar o envolvimento muscular e prevenir lesões.
• Mantenha os ombros para baixo e afastados das orelhas para evitar tensão.
• Concentre-se em contrair os músculos do peito ao juntar os braços para aumentar a ativação muscular.