Elevação e rotação de peitoral

Categoria

Peito

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Deltóides, Pectoralis Major

Músculos secundários

Trapézio, Romboides, Biceps Brachii

Como fazer

1. Comece em pé com os pés na largura dos ombros, braços flexionados a 90 graus, com os antebraços paralelos ao chão e os cotovelos pressionados contra as laterais do corpo.
2. Realize um movimento semicircular, rotacionando os braços para cima e para fora até que seus antebraços fiquem na vertical em relação ao chão e seus braços na altura dos ombros.
3. Inverta o movimento, trazendo os braços de volta à posição inicial com os antebraços paralelos ao chão.
4. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha os cotovelos dobrados a 90 graus durante todo o exercício.
• Respire de forma constante, inspirando ao subir e expirando ao descer.
• Mantenha uma leve flexão nos joelhos para apoiar a lombar.