Brustheben und Drehen

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Deltamuskeln, Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln, Zweiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Beginne im Stehen mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, die Arme sind im 90-Grad-Winkel gebeugt, die Unterarme parallel zum Boden und die Ellenbogen an die Seiten gedrückt.
2. Führe eine halbkreisförmige Bewegung aus, indem du deine Arme nach oben und außen rotieren, bis deine Unterarme senkrecht zum Boden stehen und deine Oberarme auf Schulterhöhe sind.
3. Kehre die Bewegung um und bringe deine Arme zurück in die Ausgangsposition, mit den Unterarmen parallel zum Boden.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Konzentriere dich darauf, während der gesamten Übung eine 90-Grad-Beugung in den Ellbogen beizubehalten, um die korrekte Form sicherzustellen.
• Atme gleichmäßig, einatmen beim Heben der Arme und ausatmen beim Senken.
• Halte eine leichte Beugung in den Knien, um den unteren Rücken zu stützen und das Gleichgewicht zu verbessern.