Elevación y rotación de pecho (Chest raise and rotate)

Categoría

Pecho

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Deltoides, Pectoralis Major

Músculos secundarios

Trapecio, Romboides, Biceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Comienza de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, los brazos flexionados a 90 grados, con los antebrazos paralelos al suelo y los codos pegados a los costados.
2. Realiza un movimiento semicircular rotando los brazos hacia arriba y hacia fuera hasta que los antebrazos queden verticales al suelo y la parte superior de los brazos esté a la altura de los hombros.
3. Invierte el movimiento, llevando los brazos de nuevo a la posición inicial con los antebrazos paralelos al suelo.
4. Repite el movimiento el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Concéntrate en mantener una flexión de 90 grados en los codos durante todo el ejercicio para asegurar la técnica correcta.
• Respira de manera constante durante todo el ejercicio, inhalando al levantar los brazos y exhalando al bajarlos.
• Mantén una ligera flexión en las rodillas para apoyar la zona lumbar y mejorar el equilibrio.