De pie, con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos extendidos a los lados, flexionados a 90 grados, con los codos a la altura de los hombros.
Junta los brazos delante del cuerpo hasta que los antebrazos se toquen.
Abre los brazos de nuevo hacia los lados para volver a la posición inicial.
Repite el movimiento el número de veces deseado.
Consejos de técnica
Asegúrate de que tus movimientos sean fluidos y controlados para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
Mantén los hombros hacia abajo y alejados de las orejas para evitar tensión.
Concéntrate en contraer los músculos del pecho al juntar los brazos para mejorar la activación muscular.
Vuelos en triángulo de piePectoralis Major, Deltoides
Elevación y rotación de pecho (Chest raise and rotate)Deltoides, Pectoralis Major
Aperturas diagonalesPectoralis Major, Cabeza Clavicular, Deltoides
Flexiones profundasPectoralis Major, Deltoides
Press alterno en banco inclinado con mancuernasPectoralis Major, Cabeza Clavicular, Deltoides
Press en banco inclinado con mancuernasPectoralis Major, Cabeza Clavicular, Deltoides