Fliegende im Stehen mit Körpergewicht

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin. Die Arme sind seitlich ausgestreckt und im 90-Grad-Winkel gebeugt, die Ellbogen auf Schulterhöhe.
2. Führe deine Arme vor dem Körper zusammen, bis sich die Unterarme berühren.
3. Öffne die Arme wieder zur Seite, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Achte darauf, dass die Bewegungen gleichmäßig und kontrolliert sind, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
• Halte die Schultern unten und weg von den Ohren, um Spannung zu vermeiden.
• Konzentriere dich auf das Zusammendrücken der Brustmuskeln, wenn du die Arme zusammenbringst, um die Muskelaktivierung zu verbessern.