Tiefe Liegestütze

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Beginne in einer Liegestützposition, wobei deine Hände Kurzhanteln auf dem Boden halten, etwas weiter als schulterbreit auseinander. deine Füße sind auf dem Boden und bilden eine gerade Linie von Kopf bis zu den Fersen.
2. Spanne deinen Rumpf an und achte darauf, dass dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis zu den Fersen bildet.
3. Senke deine Brust in Richtung Boden, indem du die Ellbogen beugst, und lass deine Brust tiefer als deine Hände absinken.
4. Drücke dich mit den Händen wieder in die Ausgangsposition, indem du die Arme streckst. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte den Rumpf während der gesamten Übung angespannt, um eine gerade Körperlinie beizubehalten und ein Durchhängen der Hüfte zu vermeiden.
• Atme gleichmäßig, ausatmen beim Hochdrücken und einatmen beim Absenken.
• Führe die Bewegung kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.