Liegestütze Plus (Push Up Plus)

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Beginne in einer Liegestützposition, die Hände etwas weiter als schulterbreit und die Füße hüftbreit platziert. dein Körper bildet eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
2. Drücke dich aus den Händen nach oben, um deine Schulterblätter nach vorne zu schieben (Protraktion), wodurch sich Ihr oberer Rücken leicht rundet.
3. Senke deinen Körper zum Boden ab, indem du die Ellenbogen beugen und nah am Körper halten, um einen Liegestütz auszuführen.
4. Kehre in die Liegestützposition zurück. Wiederhole die Abfolge für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Körper bleibt als Pfeillinie in der Plankzelle.
• Armwinkel auf 45 Grad verriegelt.
• Grund nicht rutschig anwählen.