Fekvőtámasz plusz

Kategória

Mell

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Nagy mellizom, Deltaizmok

Másodlagos izmok

Egyenes hasizom, Ferde hasizom, Csuklyásizom, Rombuszizom, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Helyezkedj el fekvőtámasz pozícióban (plank), a kezeid legyenek valamivel szélesebben, mint a vállaid, a lábaid pedig csípőszélességben. A tested alkosson egyenes vonalat a fejedtől a sarkadig.
2. A kezeidből nyomva told el magad, hogy a lapockáid távolodjanak egymástól (protrakció), enyhén domborítva a hátad felső szakaszát.
3. Engedd le a tested a talaj felé a könyökeid hajlításával, tartsd őket a tested mellett, és végezz egy fekvőtámaszt.
4. Térj vissza a plank pozícióba. Ismételd meg a mozdulatsort a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd egyenesen a testedet a fekvőtámasz során, elkerülve a hát behajlását vagy túlzott homorítását.
• Tartsd a könyököd közel a testedhez a fekvőtámasz során, hogy hatékonyan megdolgoztasd a mell- és tricepsz izmaidat.
• Végezd a gyakorlatot stabil, csúszásmentes felületen, hogy elkerüld a csúszást és biztosítsd a biztonságot.