Flexão com protração escapular (Push up plus)

Categoria

Peito

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Pectoralis Major, Deltóides

Músculos secundários

Rectus Abdominis, Oblíquos, Trapézio, Romboides, Triceps Brachii

Como fazer

1. Comece em posição de prancha com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros e os pés na largura do quadril. Seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
2. Empurre o chão com as mãos para protrair suas escápulas, arredondando levemente a parte superior das costas.
3. Desça o corpo em direção ao chão flexionando os cotovelos, mantendo-os próximos ao corpo para realizar uma flexão.
4. Retorne à posição de prancha. Repita a sequência pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha a linha reta do corpo durante todo o movimento, sem deixar o quadril cair.
• Mantenha os cotovelos próximos ao corpo na flexão para focar no peito e tríceps.
• Use uma superfície estável e antiderrapante para segurança.