Voo triângulo em pé com peso corporal

Categoria

Peito

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Pectoralis Major, Deltóides

Músculos secundários

Romboides, Trapézio

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e coloque as mãos atrás da cabeça, formando um triângulo com os cotovelos flexionados e apontados para fora.
2. Feche os cotovelos à sua frente, aproximando-os um do outro.
3. Abra os cotovelos novamente para os lados para retornar à posição inicial.
4. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha uma postura ereta e evite arquear as costas durante o exercício.
• Mantenha o pescoço relaxado e evite empurrar a cabeça para a frente ao juntar os cotovelos.
• Concentre-se em contrair os músculos do peito ao juntar os cotovelos.