Flexão profunda (Deep push-up)

Categoria

Peito

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Pectoralis Major, Deltóides

Músculos secundários

Triceps Brachii

Como fazer

1. Comece em posição de prancha, segurando halteres no chão com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros. Seus pés devem estar no chão, formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
2. Contraia o core e certifique-se de que seu corpo forma uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
3. Abaixe o peito em direção ao chão flexionando os cotovelos, permitindo que o peito desça mais que o nível das mãos.
4. Empurre com as mãos para retornar à posição inicial, estendendo os braços. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Core engajado, sem deixar o quadril cair.
• Expire ao subir e inspire ao descer.
• Movimento controlado para máxima eficácia.