Triangle Flys im Stehen mit Körpergewicht

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin und lege die Hände hinter den Kopf. Die gebeugten Ellbogen bilden ein Dreieck und zeigen nach außen.
2. Führe deine Ellbogen vor sich zusammen, sodass sie sich annähern.
3. Öffne deine Ellbogen wieder zur Seite, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte eine aufrechte Haltung und vermeide ein Hohlkreuz während der Übung.
• Halte den Nacken entspannt und vermeide ein Vorschieben des Kopfes, wenn du die Ellbogen zusammenbringst.
• Konzentriere dich auf das Zusammendrücken der Brustmuskeln, wenn du die Ellbogen zusammenbringst.