Mell – gyakorlatok

Mell: 111 gyakorlat lépésről lépésre leírással, technikai tanácsokkal és az edzett izmokkal.

• Alsó csigás keresztezésNagy mellizom
• Alsó fogású fekvőtámasz hevederrelNagy mellizom, Háromfejű karizom
• Átlós karnyitásNagy mellizom, Kulcscsonti fej, Deltaizmok
• Csavart tárogatás kézisúlyzóval negatív padonNagy mellizom
• Csigás tárogató nyomás padonNagy mellizom
• Döntött fekvőtámasz dobozonNagy mellizom
• Egykezes ferde pados nyomás kézisúlyzóvalNagy mellizom, Kulcscsonti fej, Elülső deltaizom
• Egykezes földön nyomás kézisúlyzóvalNagy mellizom
• Egykezes földön nyomás kézisúlyzóval, szűk könyöktartássalNagy mellizom
• Egykezes kalapácsnyomás kézisúlyzóval negatív padonNagy mellizom
• Egykezes széles fogású fekvenyomás kézisúlyzóvalNagy mellizom
• Egykezes tárogatás a földön kézisúlyzóvalNagy mellizom
• Egykezes tárogatás csigán, döntött törzzselNagy mellizom
• Egykezes tárogatás gumiszalaggalNagy mellizom
• Előre mellnyomás gumiszalaggalNagy mellizom
• Fekvenyomás a földön kétkezes rúddalNagy mellizom
• Fekvenyomás csigánNagy mellizom
• Fekvenyomás ferdepadon kézisúlyzóval, összeszorítvaNagy mellizom, Kulcscsonti fej, Elülső deltaizmok
• Fekvenyomás ferdepadon rúddalNagy mellizom kulcscsonti része
• Fekvenyomás gumiszalaggalNagy mellizom
• Fekvenyomás gumiszalaggal a földönNagy mellizom
• Fekvenyomás helyes testtartása
• Fekvenyomás kézisúlyzóvalNagy mellizom
• Fekvenyomás kézisúlyzóval negatív padonNagy mellizom
• Fekvenyomás rúddalNagy mellizom
• Fekvenyomás rúddal negatív padonNagy mellizom, Szegycsonti fej
• Fekvenyomás Smith-keretbenNagy mellizom
• Fekvő tárogatás csigánNagy mellizom
• Fekvőtámasz emelt felületenNagy mellizom
• Fekvőtámasz pluszNagy mellizom, Deltaizmok
• Ferde pados mellnyomás gépenKulcscsonti fej
• Ferde pados nyomás kézisúlyzóvalNagy mellizom, Kulcscsonti fej, Deltaizmok
• Ferde pados nyomás kézisúlyzóval, fordított fogássalNagy mellizom, Kulcscsonti fej, Elülső deltaizom
• Ferde pados nyomás váltott karral kézisúlyzóvalNagy mellizom, Kulcscsonti fej, Deltaizmok
• Ferde pados tárogatás csigánKulcscsonti fej
• Ferde pados tárogatás fitneszlabdánNagy mellizom, Kulcscsonti fej
• Ferde pados tárogatás kézisúlyzóvalNagy mellizom, Kulcscsonti fej
• Ferdepados nyomás Smith-keretbenKulcscsonti fej
• Fordított fogású fekvenyomás rúddalNagy mellizom, Háromfejű karizom
• Gumiszalagos fekvenyomás ferde padonNagy mellizom, Kulcscsonti fej
• Gumiszalagos fekvőtámaszNagy mellizom
• Gumiszalagos ferdepados kalapácsnyomásNagy mellizom, Kulcscsonti fej
• Gumiszalagos ferdepados nyomás fordított fogássalNagy mellizom
• Gumiszalagos magas tárogatásNagy mellizom
• Gumiszalagos tárogatásNagy mellizom
• Gumiszalagos tárogatás ferde padonNagy mellizom, Kulcscsonti fej
• Gumiszalagos, testen keresztüli egykaros mellnyomásNagy mellizom
• HAMMER STRENGTH kombinált izolaterális mellgép - MellnyomásKulcscsonti fej
• HAMMER STRENGTH kombinált izolaterális mellgép - Mellnyomás egy karralKulcscsonti fej
• HAMMER STRENGTH kombinált izolaterális mellgép - Mellnyomás váltott karokkalKulcscsonti fej
• Hammer Strength MTS Iso-Lateral negatív mellnyomás egy karralNagy mellizom
• Hammer Strength MTS Iso-Lateral negatív mellnyomás két karralNagy mellizom
• Hammer Strength MTS Iso-Lateral negatív mellnyomás váltott karralNagy mellizom
• Kalapácsnyomás kézisúlyzóval negatív padonNagy mellizom
• Kézisúlyzós áthúzásNagy mellizom, Széles hátizom, Nagy görgetegizom
• Kézisúlyzós áthúzás (2. VERZIÓ)Nagy mellizom, Széles hátizom, Nagy görgetegizom
• Kézisúlyzós áthúzás a földönNagy mellizom, Széles hátizom
• Kézisúlyzós tárogatás a földönNagy mellizom
• Kézisúlyzós tárogatás vízszintes padonNagy mellizom
• Köríves áthúzás kézisúlyzóvalNagy mellizom
• Landmine mellnyomásNagy mellizom, Kulcscsonti fej, Deltaizmok
• Lassú kézisúlyzós tárogatás vízszintes padonNagy mellizom
• Lassú tolódzkodás súllyal mellreNagy mellizom
• Megállított ferdepados fekvenyomás rúddalKulcscsonti fej
• Mell-tolódzkodásNagy mellizom
• Mell-tolódzkodás (tolódzkodó állványon)Nagy mellizom
• Mell-tolódzkodás padonNagy mellizom
• Mell-tolódzkodó gépNagy mellizom
• Mellkasból emelés és rotációDeltaizmok, Nagy mellizom
• mellnyomás fentről gumiszalaggalNagy mellizom
• mellnyomás fentről gumiszalaggal, váltott karralNagy mellizom
• Mellnyomás fentről lefelé gumiszalaggalNagy mellizom
• Mellnyomás lentről felfelé gumiszalaggalNagy mellizom
• Mellnyomás Smith-keretbenNagy mellizom
• Mellnyomó gépNagy mellizom
• Mély fekvőtámaszNagy mellizom, Deltaizmok
• Negatív fekvőtámasz felfüggesztéses hevederrelNagy mellizom
• Negatív pados mellnyomás gépenNagy mellizom
• Negatív pados nyomás Smith-keretbenNagy mellizom
• Normál fekvőtámaszNagy mellizom
• Oldalazó fekvőtámaszNagy mellizom, Háromfejű karizom
• Oldalsó fekvőtámaszNagy mellizom, Háromfejű karizom
• Saját testsúlyos tárogatás állvaNagy mellizom, Deltaizmok
• Segített súlyos fekvőtámaszNagy mellizom
• Svend nyomás ferdepadon kézisúlyzóvalNagy mellizom, Kulcscsonti fej, Elülső deltaizmok
• Svend nyomás kézisúlyzóvalNagy mellizom
• Svend nyomás, saját testsúllyalNagy mellizom
• Svend-nyomás ferde padonNagy mellizom
• Svend-nyomás negatív padonNagy mellizom
• Svend-nyomás vízszintes padon
• Széles fekvőtámaszNagy mellizom
• Széles fogású fekvenyomás rúddalNagy mellizom
• Tárogatás csigán állvaNagy mellizom
• Tárogatás csigán alulrólNagy mellizom, Kulcscsonti fej
• Tárogatás csigán fentről lefeléNagy mellizom, Kulcscsonti fej
• Tárogatás csigán középenNagy mellizom
• Tárogatás csigán, vízszintes padonNagy mellizom
• Tárogatás felfüggesztéses hevederrelNagy mellizom
• tárogatás fentről gumiszalaggalNagy mellizom
• Tárogatás ferdepadon kézisúlyzóval, csavarássalNagy mellizom, Kulcscsonti fej
• Tárogatás gépenNagy mellizom
• Tárogatás gumiszalaggal fentről lefeléKulcscsonti fej
• Tárogatás gumiszalaggal lentről felfeléNagy mellizom
• Tárogatás kézisúlyzóval negatív padonNagy mellizom
• Tárogatás oldalra lépésselNagy mellizom, Négyfejű combizom
• Tárogatás Pec Deck gépenNagy mellizom
• Tárogatás tarkón tartott kézzel, állvaNagy mellizom, Deltaizmok
• Tolódzkodás súllyal mellreNagy mellizom
• Tolódzkodás szünettel, saját testsúllyalNagy mellizom
• Váltott karos fekvenyomás kézisúlyzóval negatív padonNagy mellizom
• Váltott karú fekvenyomás kézisúlyzóval (felső indítás)Nagy mellizom