Széles fogású fekvenyomás rúddal

Kategória

Mell

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Nagy mellizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj hanyatt egy padon, a talpaid legyenek stabilan a talajon. Fogd meg a rudat felső fogással (tenyerek előre néznek), a vállaidnál szélesebb fogással. Helyezd a rudat közvetlenül a mellkasod fölé teljesen kinyújtott karokkal.
2. Lassan engedd le a rudat a mellkasodra a könyökeid hajlításával, tartsd őket kb. 45 fokos szögben a testedhez képest.
3. Amint a rúd enyhén megérinti a mellkasodat, nyomd vissza a kiinduló helyzetbe a karjaid teljes kinyújtásával.
4. Ismételd a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd magasan a mellkasodat és hátrahúzva a vállaidat a mozgás során, hogy maximalizáld a mellizom aktivitását.
• Lélegezz egyenletesen: kilégzés, miközben felnyomod a súlyzót, belégzés, miközben leengeded.
• Tartsd a lábadat szilárdan a padlón a stabilitás és támogatás érdekében.