Deite-se em um banco com os pés firmemente plantados no chão. Segure uma barra com pegada pronada (palmas para frente), com as mãos posicionadas mais afastadas que a largura dos ombros. Posicione a barra diretamente acima do seu peito com os braços totalmente estendidos.
Desça lentamente a barra até o peito flexionando os cotovelos, mantendo-os em um ângulo de 45 graus em relação ao corpo.
Assim que a barra tocar levemente o seu peito, empurre-a de volta para a posição inicial, estendendo totalmente os braços.
Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Mantenha o peito erguido e os ombros retraídos durante todo o movimento para maximizar o engajamento do peito.
Respire de forma constante, exalando ao empurrar a barra para cima e inspirando ao abaixá-la.
Mantenha os pés firmemente plantados no chão para estabilidade e suporte.
