Ajuste um banco declinado em um ângulo adequado e deite-se com os pés presos nos apoios. Segure a barra com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
Ative o core e retire a barra do suporte, posicionando-a acima do peito com os braços estendidos.
Abaixe a barra lentamente até a parte inferior do peito, mantendo os cotovelos em ângulo de 45 graus.
Empurre a barra de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços. Repita pelo número de repetições desejado.
Dicas de técnica
Mantenha os pés presos nos apoios para garantir estabilidade e evitar escorregamentos.
Ative o core para manter um tronco estável durante todo o movimento.
Abaixe a barra lentamente e de forma controlada para maximizar a ativação muscular.
