Supino com Barra

Categoria

Peito

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra

Músculos principais

Pectoralis Major

Músculos secundários

Deltóides, Triceps Brachii

Como fazer

1. Deite-se no banco com os olhos posicionados diretamente sob a barra.
2. Segure a barra com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros, mantendo os pulsos retos.
3. Retire a barra do suporte e desça-a de forma controlada até a parte média ou inferior do peito.
4. Empurre a barra para cima de forma explosiva até que seus braços estejam completamente estendidos, expirando ao empurrar.

Dicas de técnica

• Mantenha as omoplatas contraídas e pressionadas contra o banco durante todo o movimento
• Mantenha o peito para cima e para fora, com uma ligeira curvatura na região lombar
• Posicione os cotovelos a aproximadamente 45 graus do tronco, não a 90 graus
• Mantenha os pés apoiados no chão e impulsione-se pelos calcanhares para estabilidade