Supino Deitado com Barra

Categoria

Peito

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra, Banco

Músculos principais

Pectoralis Major

Músculos secundários

Deltóides, Triceps Brachii

Como fazer

1. Deite-se em um banco reto com os joelhos flexionados e os pés apoiados na ponta do banco, para que a lombar fique encostada nele.
2. Segure a barra um pouco mais aberta que a largura dos ombros, tire-a do suporte e sustente-a sobre o peito com os braços estendidos.
3. Abaixe a barra de forma controlada até o meio do peito, com os cotovelos a cerca de 45 graus do corpo.
4. Empurre a barra de volta até estender os braços e repita.

Dicas de técnica

• Sem o impulso das pernas, use menos peso do que no seu supino habitual.
• Mantenha as escápulas retraídas e deprimidas contra o banco.
• Use um ajudante ou travas de segurança, já que seus pés não estabilizam você a partir do chão.