Deite-se num banco plano com os pés apoiados no chão. Segure uma barra com pegada inversa (palmas viradas para trás) e as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros. Posicione a barra diretamente acima do seu peito com os braços totalmente estendidos.
Baixe lentamente a barra em direção ao peito, dobrando os cotovelos. Mantenha os cotovelos perto do corpo durante todo o movimento.
Permita que a barra toque levemente o peito e, em seguida, empurre a barra de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços.
Repita o número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Mantenha os cotovelos perto do corpo para garantir a forma correta e prevenir tensão nos ombros.
Realize o movimento lentamente e com controlo para maximizar o envolvimento muscular e prevenir lesões.
Garanta uma pegada firme na barra para manter o controlo e o alinhamento adequado.
Flexão de braço lateral (Tríceps deitado de lado)Pectoralis Major, Triceps Brachii
Flexão de braço lateral alternada (Side to side push up)Pectoralis Major, Triceps Brachii
Treinamento suspenso - Flexão invertidaPectoralis Major, Triceps Brachii
Supino com BarraPectoralis Major
Supino declinado com barraPectoralis Major, Porção Esternal
Supino reto com barra e pegada largaPectoralis Major