Flexão de braço lateral (Tríceps deitado de lado)

Categoria

Peito

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Pectoralis Major, Triceps Brachii

Músculos secundários

Deltóides

Como fazer

1. Deite-se sobre o seu lado direito com as pernas flexionadas e uma sobre a outra. Coloque o braço direito cruzado sobre o peito e a mão esquerda no chão à sua frente para apoio.
2. Contraia o core e pressione a mão esquerda contra o chão, levantando a parte superior do corpo do chão.
3. Mantenha a posição no topo por um momento, sentindo a contração no peito e nos tríceps.
4. Abaixe lentamente a parte superior do corpo de volta à posição inicial com controle. Repita pelo número desejado de repetições, depois troque para o lado esquerdo e execute o exercício com a mão direita como apoio.

Dicas de técnica

• Expire ao empurrar o corpo para cima e inspire ao descer.
• Verifique se a mão de apoio está firme no solo.
• Use a força do braço e peito, evitando usar o impulso do quadril.