Treinamento suspenso - Flexão invertida

Categoria

Peito

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Treinador de Suspensão

Músculos principais

Pectoralis Major, Triceps Brachii

Músculos secundários

Deltóides, Rectus Abdominis, Oblíquos, Trapézio

Como fazer

1. Ajuste as alças do suspensor de treino próximas ao chão. Segure as alças com uma pegada supinada (palmas das mãos voltadas para a frente) e posicione seu corpo em linha reta, com os pés juntos e os braços totalmente estendidos.
2. Contraia o core e mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
3. Abaixe o peito em direção às alças dobrando os cotovelos, mantendo o corpo reto e os cotovelos próximos às laterais do corpo.
4. Empurre com as mãos para estender os braços e retornar à posição inicial. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Realize o movimento com um ritmo constante e controlado para máxima ativação.
• Respire de forma estável: expire ao empurrar e inspire ao baixar.
• Garanta que os pulsos estejam sob os ombros para alinhamento correto.