Ajuste as alças do equipamento de suspensão aproximadamente na altura dos joelhos. Coloque os pés nas alças, garantindo que estejam seguros, e assuma uma posição de prancha com as mãos no chão, um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
Ative o core, mantendo o corpo em uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
Flexione os cotovelos e abaixe o peito em direção ao chão, mantendo os cotovelos em um ângulo de 45 graus em relação ao corpo.
Empurre com as mãos para retornar à posição inicial, estendendo os braços. Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Respire de forma rítmica: expire ao subir e inspire ao baixar.
Foque em usar o peitoral e o tríceps para o empuxo.
Garanta que os pés estejam bem presos nas alças para evitar deslizamentos.
