Flexiones declinadas en suspensión con agarres

Categoría

Pecho

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Entrenador de suspensión

Músculos primarios

Pectoralis Major

Músculos secundarios

Triceps Brachii, Deltoides, Rectus Abdominis, Oblicuos

Cómo hacerlo

1. Ajusta las agarraderas del entrenador en suspensión a la altura de la rodilla. Coloca los pies en las agarraderas, asegurándote de que estén firmes, y adopta una posición de plancha con las manos en el suelo, un poco más separadas que la anchura de los hombros.
2. Activa el core, manteniendo el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
3. Flexiona los codos y baja el pecho hacia el suelo, manteniendo los codos en un ángulo de 45 grados con respecto al cuerpo.
4. Empuja con las manos para volver a la posición inicial, estirando los brazos. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Respira de manera constante: exhala al empujar hacia arriba e inhala al bajar.
• Concéntrate en usar los músculos del pecho y los tríceps para impulsarte hacia arriba, evitando el uso excesivo de los hombros.
• Asegúrate de que tus pies estén bien colocados en los agarres del sistema de suspensión para evitar resbalones.