Flexión con peso asistida

Categoría

Pecho

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Pectoralis Major

Músculos secundarios

Triceps Brachii, Deltoides, Rectus Abdominis, Oblicuos

Cómo hacerlo

1. Colócate en posición de plancha alta con las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros, los pies juntos y el cuerpo formando una línea recta de la cabeza a los talones. Pide a un compañero que coloque un disco de peso en la parte superior de tu espalda.
2. Baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, hasta que el pecho casi toque el suelo.
3. Empuja con las palmas de las manos para estirar los brazos y volver a la posición inicial, manteniendo un movimiento controlado y estable. Repite para el número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

• Mantén una línea recta de la cabeza a los talones para asegurar la forma correcta.
• Exhala al empujar hacia arriba e inhala al bajar el cuerpo.
• Asegúrate de que la placa de peso esté colocada de forma segura en la espalda superior por seguridad.