Segített súlyos fekvőtámasz

Kategória

Mell

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Nagy mellizom

Másodlagos izmok

Háromfejű karizom, Deltaizmok, Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Végrehajtás lépései

1. Vegyél fel egy fekvőtámasz pozíciót úgy, hogy a kezeid valamivel szélesebben legyenek, mint a vállaid, a lábaidat pedig zárd össze. A tested alkosson egyenes vonalat a fejedtől a sarkadig. A partnered helyezzen egy súlytárcsát a hátad felső részére.
2. A könyökeid hajlításával engedd le a tested a padló felé, amíg a mellkasod majdnem megérinti a talajt.
3. A tenyereidből nyomd ki magad, kinyújtva a karjaidat, hogy visszatérj a kiinduló helyzetbe. A mozgás legyen végig kontrollált és egyenletes. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tarts egyenes vonalat a fejtől a sarkaidig a helyes forma biztosításához.
• Kilégzéssel told fel magad, belégzéssel engedd le a tested.
• Ügyelj arra, hogy a súlytárcsa biztonságosan legyen elhelyezve a felső hátadon a biztonság érdekében.