Fekvenyomás gumiszalaggal

Kategória

Mell

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Nagy mellizom

Másodlagos izmok

Háromfejű karizom, Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Feküdj egy padra, talpaid legyenek a talajon. Helyezz egy gumiszalagot a pad alá, és fogd meg mindkét kezeddel a fogantyúit. Emeld a kezeidet vállmagasságba, tenyereid előre nézzenek.
2. Nyomd a fogantyúkat felfelé, amíg a karjaid teljesen ki nem nyúlnak, közben tartsd a szalagot a karjaiddal egy vonalban.
3. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a fogantyúkat vállmagasságba, folyamatosan tartva a feszültséget a szalagban.
4. Ismételd meg a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Győződj meg róla, hogy az ellenállási szalag biztonságosan a pad alatt van elhelyezve, hogy elkerüld a csúszást.
• Kilégzéskor nyomd a szalagot felfelé, és belégzéskor engedd vissza.
• Végezd a gyakorlatot lassan és kontrollal az izomaktiválás maximalizálása érdekében.