Acuéstate en un banco con los pies apoyados en el suelo y coloca una banda de resistencia bajo el banco, sujetando un agarre en cada mano. Lleva las manos a la altura de los hombros con las palmas mirando hacia adelante.
Empuja los agarres hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos, manteniendo la banda alineada con tus brazos.
Baja lentamente los agarres a la altura de los hombros de forma controlada, manteniendo la tensión en la banda.
Repite el movimiento el número deseado de repeticiones.
Consejos de técnica
Asegúrate de que la banda de resistencia esté firmemente colocada debajo del banco para evitar deslizamientos.
Exhala al presionar la banda hacia arriba e inhala al bajarla.
Realiza el ejercicio lenta y controladamente para maximizar la activación muscular.
Aperturas de pecho con bandaPectoralis Major
Press de pecho cruzado a un brazo con bandaPectoralis Major
Aperturas altas con bandaPectoralis Major
Press inclinado con bandaPectoralis Major, Cabeza Clavicular
Aperturas inclinadas con bandaPectoralis Major, Cabeza Clavicular
Press inclinado martillo con bandaPectoralis Major, Cabeza Clavicular