Bankdrücken mit Brust-Band

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel, Deltamuskeln

Anleitung

1. Lege dich auf eine Bank, die Füße flach auf dem Boden, und platziere ein Widerstandsband unter der Bank. Halte in jeder Hand einen Griff. Bringe deine Hände auf Brusthöhe, die Handflächen zeigen nach vorne.
2. Drücke die Griffe nach oben, bis deine Arme vollständig gestreckt sind, und halte das Band in einer Linie mit deinen Armen.
3. Senke die Griffe langsam und kontrolliert auf Brusthöhe ab und behalte die Spannung im Band bei.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Stelle dich, dass das Widerstandsband sicher unter der Bank liegt, um ein Verrutschen zu vermeiden.
• Atme aus, während du das Band nach oben drückst, und atme ein, während du es wieder absenkst.
• Führe die Übung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren.