Einarmiges Cross-Over Brustdrücken (Band)

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Zweiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Band auf Brusthöhe festmachen. Mit der linken Körperhälfte zur Halterung stehen. Mit der linken Hand (Arm anwinkeln) den Zug nehmen.
2. Drücke nun mit Kraft den Arm quer vor dem Körper ganz auf die rechte Seite und strecke dort komplett durch.
3. Langsam und mit Gegendruck lässt du den Arm wieder in die eingeknickte Startposition zurück kommen.
4. Wiederhole für alle Reps, switche danach Arm und Standrichtung.

Technik-Tipps

• Bandhöhe muss genau mittig zur Brust liegen.
• Ausatmen beim Cross-Press und Einatmen beim Zurückziehen.
• Pressbewegung wird nur aus dem Pectoralis angetrieben.