Supino Cruzado com Faixa (um braço)

Categoria

Peito

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Pectoralis Major

Músculos secundários

Deltóides, Biceps Brachii

Como fazer

1. Prenda uma extremidade do elástico de resistência em um ponto de ancoragem firme na altura do peito. Fique de lado para o ponto de ancoragem, com o lado esquerdo voltado para ele, e segure a alça do elástico com a mão esquerda, estendendo o braço para o lado com o cotovelo dobrado a 90 graus.
2. Pressione a alça, cruzando-a em frente ao corpo para o lado direito, mantendo o braço flexionado e alinhado com o peito até que sua mão alcance o lado oposto do corpo.
3. Lentamente, retorne o braço esquerdo à posição inicial, mantendo o controle e a tensão no elástico.
4. Repita o movimento pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque para o braço direito.

Dicas de técnica

• Certifique-se de que a faixa de resistência esteja firmemente ancorada para evitar escorregar.
• Expire ao empurrar a faixa pelo corpo e inspire ao retornar à posição inicial.
• Concentre-se em usar os músculos do peito para empurrar a faixa.