Voador Alto com Banda

Categoria

Peito

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Pectoralis Major

Músculos secundários

Deltóides, Biceps Brachii

Como fazer

1. Prenda o meio do elástico de resistência em um ponto de ancoragem firme acima da altura da cabeça. Fique de costas para o ponto de ancoragem com os pés na largura dos ombros, segurando uma alça do elástico em cada mão.
2. Estenda os braços para os lados na altura dos ombros com uma leve flexão nos cotovelos, palmas voltadas para a frente.
3. Mova os braços em um amplo arco, unindo as mãos na frente do peito. Contraia os músculos do peito quando as mãos se encontrarem, mantendo uma leve flexão nos cotovelos durante todo o movimento.
4. Lentamente, retorne os braços à posição inicial no mesmo movimento de arco amplo. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Certifique-se de que a banda de resistência esteja firmemente ancorada para evitar escorregar.
• Expire ao juntar as mãos e inspire ao retornar à posição inicial.
• Concentre-se em contrair os músculos do peito ao juntar as mãos.