Rögzítsd a gumiszalag közepét egy stabil ponthoz fejmagasság fölött. Állj háttal a rögzítési pontnak, vállszéles terpeszben. Fogd meg a szalag egy-egy fogantyúját mindkét kezeddel.
Nyújtsd ki a karjaidat oldalra vállmagasságban, enyhén hajlított könyökkel, tenyérrel előre nézve.
Széles ívben mozgasd a karjaidat, hozd össze a kezeidet a mellkasod előtt. Feszítsd meg a mellizmaidat, amikor a kezeid összeérnek, és tartsd meg az enyhe hajlítást a könyöködben a mozdulat során.
Lassan, ugyanolyan széles ívben térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
Győződj meg róla, hogy az ellenállásos gumiszalag stabilan rögzítve van, elkerülve a megcsúszást.
Lélegezz ki, miközben összehozod a kezeid, és lélegezz be, miközben visszatérsz a kiinduló helyzetbe.
Koncentrálj a mellizmok feszítésére, miközben összehozod a kezeid.
Fekvenyomás gumiszalaggalNagy mellizom
Gumiszalagos tárogatásNagy mellizom
Gumiszalagos, testen keresztüli egykaros mellnyomásNagy mellizom
Gumiszalagos fekvenyomás ferde padonNagy mellizom, Kulcscsonti fej
Gumiszalagos tárogatás ferde padonNagy mellizom, Kulcscsonti fej
Gumiszalagos ferdepados kalapácsnyomásNagy mellizom, Kulcscsonti fej