Gumiszalagos tárogatás

Kategória

Mell

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Nagy mellizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Kétfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Rögzítsd a gumiszalag közepét egy stabil ponthoz fejmagasságban. Állj háttal a rögzítési pontnak, vállszéles terpeszben, mindkét kezedben fogva a szalag egy-egy fogantyúját.
2. Nyújtsd ki a karjaidat oldalra enyhén hajlított könyökkel, tenyereid előre nézzenek. Lépj előre, hogy megfeszítsd a szalagot, a kezeidet pedig pozícionáld valamivel vállmagasság alá.
3. Széles ívben mozgasd a karjaidat, összezárva a kezeidet a mellkasod előtt. Amikor a kezeid összeérnek, feszítsd meg a mellizmaidat, és a mozdulat során végig tartsd enyhén hajlítva a könyököd.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a karjaidat a kiinduló helyzetbe, miközben fenntartod a feszülést a szalagban. Ismételd meg a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Győződj meg róla, hogy az ellenállási szalag biztonságosan rögzítve van, hogy elkerüld a csúszást.
• Kilégzéskor hozza össze a kezed, és belégzéskor térj vissza a kiinduló helyzetbe.
• Koncentrálj a mellizmok feszítésére, ahogy összehozod a kezeidet.