Gumiszalagos, testen keresztüli egykaros mellnyomás

Kategória

Mell

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Nagy mellizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Kétfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Rögzítsd a gumiszalag egyik végét egy stabil ponthoz mellkas magasságban. Állj a bal oldaladdal a rögzítési pont felé, és fogd meg a fogantyút a bal kezeddel. A karod nyújtsd ki oldalra, a könyököd pedig hajlítsd be 90 fokos szögben.
2. Nyomd át a fogantyút a tested előtt a jobb oldal felé, miközben a karod hajlítva tartod a mellkasoddal egy vonalban, egészen addig, amíg a kezed a tested ellentétes oldalára nem ér.
3. Lassan engedd vissza a bal karod a kiinduló helyzetbe, miközben végig fenntartod az irányítást és a feszülést a szalagban.
4. Ismételd a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban, majd válts a jobb karodra.

Technikai tanácsok

• Győződj meg róla, hogy az ellenállási szalag biztonságosan rögzítve van, hogy elkerüld a csúszást.
• Kilégzéskor nyomd a szalagot a tested előtt keresztezve, és belégzéskor térj vissza a kiinduló helyzetbe.
• Koncentrálj a mellizmok használatára a szalag nyomásához.