Press de pecho cruzado a un brazo con banda

Categoría

Pecho

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Banda de resistencia

Músculos primarios

Pectoralis Major

Músculos secundarios

Deltoides, Biceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Fija un extremo de la banda de resistencia a un punto de anclaje resistente a la altura del pecho. Colócate con el lado izquierdo mirando hacia el punto de anclaje y sujeta el agarre de la banda con la mano izquierda, extendiendo el brazo hacia el lado con el codo flexionado a 90 grados.
2. Empuja el agarre a través del cuerpo hacia el lado derecho, manteniendo el brazo flexionado y alineado con el pecho hasta que la mano alcance el lado opuesto del cuerpo.
3. Vuelve lentamente el brazo izquierdo a la posición inicial, manteniendo el control y la tensión en la banda.
4. Repite el movimiento el número deseado de repeticiones y luego cambia al brazo derecho.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que la banda de resistencia esté firmemente anclada para evitar deslizamientos.
• Exhala al presionar la banda a través del cuerpo e inhala al volver a la posición inicial.
• Enfócate en usar los músculos del pecho para presionar la banda.