Fliegende Bewegung von Oben (Kabelzug)

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Zweiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Befestige die Mitte des Widerstandsbandes an einem stabilen Verankerungspunkt über Kopfhöhe. Stelle dich mit schulterbreitem Stand vom Verankerungspunkt abgewandt hin und halte in jeder Hand einen Griff des Bandes.
2. Strecke deine Arme seitlich auf Schulterhöhe aus, mit einer leichten Beugung in den Ellenbogen. Die Handflächen zeigen nach vorne.
3. Führe deine Arme in einer weiten Bogenbewegung vor deiner Brust zusammen. Spanne deine Brustmuskulatur fest an, wenn sich die Hände treffen, und behalte während der gesamten Bewegung eine leichte Beugung in den Ellenbogen bei.
4. Führe deine Arme langsam in derselben weiten Bogenbewegung in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Abgesichert über deiner Fontanelle fixiert; Verrutschgefahr hoch!
• Lade durch, presst die Luft voll aus, fange auf, atme tief ein.
• Die Brust-Muskel-Sehnen sollen zerknallen vorm Quetschen.