Posicione-se em prancha alta com as mãos um pouco mais abertas que a largura dos ombros, os pés juntos e o corpo formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Peça a um parceiro que coloque uma anilha na parte superior das suas costas.
Desça o corpo em direção ao chão flexionando os cotovelos, até que seu peito quase toque o chão.
Empurre o chão com as palmas das mãos para estender os braços e retornar à posição inicial, mantendo um movimento controlado e estável. Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares para garantir a forma adequada.
Expire ao empurrar para cima e inspire ao abaixar o corpo.
Certifique-se de que a anilha esteja firmemente colocada na parte superior das costas para segurança.
