Gewicht-Push Ups mit Spotter

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel, Deltamuskeln, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Begib dich in die Liegestützposition (hohe Planke). Die Hände sind etwas weiter als schulterbreit platziert, die Füße stehen zusammen und der Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis zu den Fersen. Ein Partner platziert eine Hantelscheibe auf deinem oberen Rücken.
2. Senke deinen Körper durch Beugen der Ellenbogen zum Boden ab, bis deine Brust den Boden fast berührt.
3. Drücke dich kraftvoll aus den Handflächen nach oben, bis deine Arme wieder gestreckt sind und du dich in der Ausgangsposition befindest. Wiederhole dies für die vorgesehene Wiederholungszahl.

Technik-Tipps

• Eine Schnurgrade Linie des Körpers im Liegestütz zwingend veranlagen.
• Du presst ab, Du atmest aus; du knickst unten abwärts, dann atme reinwärts.
• Absichern das die externe Teller-Last absolut trittsicher rutschfrei im Schulter-Nacken-Mittel gelagert ruht.