Aperturas de pecho en suspensión con agarres

Categoría

Pecho

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Entrenador de suspensión

Músculos primarios

Pectoralis Major

Músculos secundarios

Deltoides, Romboides, Trapecio, Rectus Abdominis, Oblicuos

Cómo hacerlo

1. Ajusta las agarraderas del entrenador en suspensión a la altura de la cintura. Colócate de espaldas al punto de anclaje con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando las agarraderas con las palmas enfrentadas.
2. Activa el core e inclínate hacia adelante, extendiendo los brazos rectos hacia los lados para formar una 'T'. Tu cuerpo debe estar en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
3. Junta lentamente las manos frente al pecho contrayendo los músculos pectorales, manteniendo una ligera flexión en los codos.
4. Vuelve a la posición inicial permitiendo que tus brazos se extiendan de nuevo hacia los lados de forma controlada. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Respira de manera constante: exhala al juntar las manos e inhala al volver a la posición inicial.
• Concéntrate en usar los músculos del pecho para juntar las manos, evitando el uso excesivo de los brazos.
• Mantén el core firme para conservar una línea recta con el cuerpo y evitar que las caderas se hundan.