Tárogatás felfüggesztéses hevederrel

Kategória

Mell

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Felfüggesztéses tréner (TRX)

Elsődleges izmok

Nagy mellizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Rombuszizom, Csuklyásizom, Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Végrehajtás lépései

1. Állítsd be a heveder fogantyúit derékmagasságba. Állj háttal a rögzítési pontnak, vállszéles terpeszben, és fogd meg a markolatokat úgy, hogy a tenyereid egymás felé nézzenek.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat és dőlj előre, karjaidat nyújtsd ki oldalra T-alakban. A tested alkottson egy egyenes vonalat a fejedtől a sarkadig.
3. Lassan, a mellizmaid megfeszítésével hozd össze a kezeidet a mellkasod előtt. A könyököd maradjon enyhén hajlítva.
4. Kontrolláltan engedd vissza a karjaidat oldalra a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Lélegezz egyenletesen: fújd ki a levegőt, miközben összehozod a kezeidet, és szívd be, miközben visszatérsz a kiinduló helyzetbe.
• Koncentrálj arra, hogy a mellizmaidat használd a kezek összehozásához, elkerülve a karok túlzott használatát.
• Tartsd feszesen a törzsizmodat, hogy megőrizd az egyenes testtartást, és elkerüld a csípő megereszkedését.