Alsó fogású fekvőtámasz hevederrel

Kategória

Mell

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Felfüggesztéses tréner (TRX)

Elsődleges izmok

Nagy mellizom, Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Egyenes hasizom, Ferde hasizom, Csuklyásizom

Végrehajtás lépései

1. Állítsd be a felfüggesztéses heveder fogantyúit közel a talajhoz. Ragadd meg a fogantyúkat alsó fogással (tenyerek előre néznek), és helyezkedj el úgy, hogy a tested egyenes vonalat alkosson, a lábaid összezárva, a karjaid pedig teljesen kinyújtva.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és tartsd a tested egyenes vonalban a fejedtől a sarkadig.
3. Engedd le a mellkasodat a fogantyúk felé a könyököd hajlításával, miközben a tested egyenes marad, a könyöködet pedig a tested mellett tartod.
4. A kezeidre támaszkodva nyújtsd ki a karjaidat, és térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Végezd a mozgást egyenletes és kontrollált tempóban az izomaktiválás maximalizálása és a sérülések megelőzése érdekében.
• Lélegezz egyenletesen: fújd ki a levegőt, miközben feltolod magad, és szívd be, miközben leengeded a testedet.
• Győződj meg róla, hogy a csuklóid a vállaid alatt vannak a megfelelő testtartás fenntartásához.