Feküdj a jobb oldaladra, hajlított és egymáson lévő lábakkal. A jobb karodat tedd keresztbe a mellkasodon, a bal kezedet pedig támaszként helyezd magad elé a talajra.
Feszítsd meg a törzsizmaidat, és a bal kezeddel nyomd el magad a talajtól, megemelve a felsőtestedet.
Tartsd meg a felső pozíciót egy pillanatra, érezve a feszülést a mell- és tricepszizmaidban.
Lassan, kontrolláltan engedd vissza a felsőtested a kiinduló helyzetbe. Ismételd az előírt ismétlésszámban, majd válts oldalt, és végezd el a gyakorlatot a jobb kezeddel támaszkodva.
Technikai tanácsok
Lélegezz egyenletesen, kilégzéskor nyomd fel magad, belégzéskor engedd vissza magad.
Ügyelj arra, hogy a támasztó kezed szilárdan a padlón legyen a stabilitás érdekében.
Kerüld a lendület használatát a felsőtested emeléséhez; koncentrálj a mell- és tricepsz izmok használatára.
Fordított fogású fekvenyomás rúddalNagy mellizom, Háromfejű karizom
Oldalazó fekvőtámaszNagy mellizom, Háromfejű karizom
Alsó fogású fekvőtámasz hevederrelNagy mellizom, Háromfejű karizom
Segített súlyos fekvőtámaszNagy mellizom
Fekvenyomás gumiszalaggalNagy mellizom
Gumiszalagos tárogatásNagy mellizom