Fordított fogású fekvenyomás rúddal

Kategória

Mell

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Nagy mellizom, Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Feküdj egyenes padra, a talpaid legyenek stabilan a talajon. Fogd meg a rudat fordított fogással (tenyerek feléd néznek), a kezeid legyenek kicsit szélesebben, mint a vállaid. Nyújtsd ki teljesen a karjaidat, a rúd legyen közvetlenül a mellkasod felett.
2. Lassan engedd le a rudat a mellkasod felé a könyököd hajlításával. A könyöködet tartsd végig szorosan a tested mellett.
3. Engedd, hogy a rúd enyhén megérintse a mellkasodat, majd nyomd vissza a kiinduló helyzetbe a karjaid teljes kinyújtásával.
4. Ismételd a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd a könyökeidet közel a testedhez a megfelelő kivitelezés biztosítása és a vállak megterhelésének megelőzése érdekében.
• Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan az izmok maximális bekapcsolódásának biztosítása és a sérülések megelőzése érdekében.
• Biztosíts szilárd fogást a rúdon a kontroll és a megfelelő tartás fenntartásához.