Állíts be egy negatív dőlésszögű padot, feküdj rá, és akaszd be a lábaidat a lábtámasz alá. Fogd meg a rudat a vállszélességnél kicsit szélesebben.
Feszítsd meg a törzsizmaidat, és emeld ki a rudat a villából teljesen kinyújtott karokkal. Lassan, kontrolláltan engedd le a rudat a mellkasod alsó részéhez, a könyöködet a testedhez képest 90 fokos szögben tartva.
Nyomd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe a karjaid teljes kinyújtásával, koncentrálva a mellizmok munkájára.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban, majd óvatosan tedd vissza a rudat a villába.
Technikai tanácsok
Tartsd lábaidat stabilan rögzítve a lábtámaszok alatt az egyensúly fenntartása és a csúszás megelőzése érdekében.
Feszítsd meg a törzsizmát, hogy stabil és erős törzset tarts fenn a mozgás során.
Lassan és kontrolláltan engedd le a súlyzórudat a sérülések megelőzése és az izomaktiválás maximalizálása érdekében.
