Fekvenyomás rúddal talpon fekve

Kategória

Mell

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd, Pad

Elsődleges izmok

Nagy mellizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj egy vízszintes padra behajlított térddel, a talpad a pad végén legyen, így a derekad végig a padon marad.
2. Fogd meg a rudat a vállszélességnél kicsit szélesebben, emeld ki az állványból, és tartsd nyújtott karral a mellkasod fölött.
3. Kontrolláltan engedd le a rudat a mellkasod közepéig, a könyököd kb. 45 fokos szöget zárjon be a törzseddel.
4. Nyomd vissza a rudat nyújtott karig, majd ismételd.

Technikai tanácsok

• Lábtolás nélkül dolgozol, ezért használj kisebb súlyt, mint a hagyományos fekvenyomásnál.
• A lapockáidat tartsd hátra- és lehúzva a padon.
• Használj segítőt vagy biztonsági támaszt, mert a lábad nem a földön stabilizál.