Hakenliegen-Bankdrücken (Barbell)

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel, Hantelbank

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Lege dich mit gebeugten Knien auf eine Flachbank und stelle die Füße auf das Bankende, sodass dein unterer Rücken flach auf der Bank bleibt.
2. Greife die Langhantel etwas breiter als schulterbreit, hebe sie aus der Ablage und halte sie mit gestreckten Armen über der Brust.
3. Senke die Stange kontrolliert zur Brustmitte ab; die Ellenbogen stehen etwa 45 Grad vom Körper ab.
4. Drücke die Stange wieder bis zu gestreckten Armen hoch und wiederhole.

Technik-Tipps

• Ohne Beinantrieb solltest du weniger Gewicht nehmen als beim normalen Bankdrücken.
• Halte die Schulterblätter nach hinten unten gezogen auf der Bank.
• Nutze einen Spotter oder Sicherheitsablagen, da deine Füße dich nicht vom Boden aus stabilisieren.