Bankdrücken Barbell

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Lege dich flach auf die Bank, die Augen direkt unter der Langhantel positioniert
2. Greife die Stange etwas weiter als schulterbreit, halte die Handgelenke gerade
3. Hebe die Stange aus der Halterung und senke sie kontrolliert auf die mittlere bis untere Brust ab
4. Drücke die Stange explosiv wieder nach oben, bis deine Arme vollständig gestreckt sind, und atme dabei aus

Technik-Tipps

• Schulterblätter zusammenkneifen und fest in die Polsterung der Bank pressen
• Die Brust bleibt rausgestreckt, halte eine natürliche, leichte Wölbung (Arch) im unteren Rücken bei
• Winkel die Ellbogen ungefähr auf 45 Grad zum Rumpf an (keine 90 Grad T-Form!)
• Beide Füße sind knallhart am Boden fixiert, drücke die Fersen für extreme Stabilität rein