Fekvenyomás rúddal

Kategória

Mell

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Nagy mellizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a padra úgy, hogy a szemed pont a rúd alatt legyen
2. Fogd meg a rudat a vállszélességnél kicsit szélesebben, a csuklódat tartsd egyenesen
3. Emeld ki a rudat a tartóból, és engedd le kontrolláltan a melled közepére vagy alsó részére
4. Nyomd ki a rudat robbanékonyan, amíg a karjaid teljesen ki nem nyúlnak, kilégzésre

Technikai tanácsok

• Tartsd a lapockádat összehúzva és a padba nyomva a mozdulat alatt végig
• A mellkasodat tartsd kinyújtva és fent, miközben az alsó hátadban enyhe íveltséget tartasz
• A könyököd legyen kb. 45 fokos szögben a törzsedhöz képest, ne 90 fokban
• Tartsd a lábadat stabilan a talajon és dolgozz a sarokkal az egyensúlyért